1. 接纳已经发生的事实，不找借口。

2. 分散注意力，做一些开心或容易投入注意力的事。

3. 向朋友诉说自己的烦恼。

4. 寻找心灵的“绿洲”，学一点身心安宁的放松术和冥想术。

5. 看到事情的光明面，用宽容、自嘲等方法化解。

6. 适度的运动和晒太阳能转化体内的负面情绪。

7. 正念疗法——聚精会神，排除杂念，全心投入一项活动。

8. 奖励法——计划一些积极有益的活动来奖励自己的努力。

9. 时空法——画出你的生命时间线，看到暂时的负面情绪在生命长河中是如何微不足道。

10. 小步子法——把复杂的事情分成若干小步，让问题变得简单。