新型冠状病毒肺炎疫情期间，我们积极响应政府和专家们号召，尽量不外出、不集会，在家办公、学习。因为疫情，我们的日常生活和假期安排受到一定影响，家长和同学们的外出时间大量减少，在防控疫情的同时，我们还面临着身心适应问题。那我们该如何更好地关爱自己和家人呢？

科学的认识

1.情绪状态适应

疫情突发，面对陌生又可怕的“冠状病毒”，生活中不同寻常的应对容易让低年级的孩子产生慌乱、恐惧情绪；而高年级的孩子在了解一定信息的基础上则会更多地担忧病毒的传染性，怀疑自己的身体状况。近期网络上充斥着各种疫情信息，也让成年人长期暴露于负性情绪环境中，紧张、焦虑、担忧的状态更为常见。

2.学习方式适应

假期延长，更多地要求同学们在家中自主学习。部分同学在家中可能不适应线上教学和个人化的自主学习，因而不能合理安排好自己的学习生活；而九年级同学，正处于春季关键学期，可能更多出现对中考的担忧和焦虑。

    3.生活节奏适应

原有在校内外的同伴交往忽然停止，校外的各种学习班的暂停，虽然好像减轻了负担，但也中止了上各类学习班过程中同伴交往的快乐体验。很多孩子特别是中学生可能会不适应这种和他们的线下世界隔离的生活，感到无聊、烦闷、焦虑、抑郁、空虚、易激惹，不能妥善安排在家的生活，出现无意义感等。

4.亲子沟通适应

孩子们在家，如果缺少家中可以组织的兴趣活动，那么和同伴的网络联系、网络游戏等行为会大大增多。家长如果只关心孩子的病毒预防和学习，限制或不关注孩子调节、娱乐活动，在学习、生活安排方面易出现冲突。加之与孩子相处的时间大量增加，家长和孩子的情绪都处于敏感状态，如果没有合适的方法，发生矛盾的机会可能增多。

积极的应对

1.维持稳定的生活作息

尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。合理地安排自己和孩子的学习/工作、休息和娱乐时间，坚持良好的饮食、睡眠习惯。危机事件的发生容易令人手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是平稳过渡的必要条件。

2.执行快乐清单

这样一个特殊时期，给亲子陪伴创造了良好契机。在安排每日活动时，可以与孩子一起讨论和发掘生活中令我们快乐的事，列一个快乐清单，每日完成一项。比如：家人一起开发新菜谱，来一次家庭大扫除，亲子共看一部优质电影，共读一本小说，给家中的爱宠洗一次澡，一起尝试和体验孩子的兴趣爱好等等。这些活动在帮助孩子劳逸结合的同时，更能促进亲子关系。

3.积极拥抱情绪

减少因信息过载带来的心理负担。在疫情危机时期，尽量控制自己每天接收有关信息的时间，尤其在睡前不过分关注负面信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音干扰。

尝试正向思维。多回忆在每一次遇到危机时家庭曾如何面对，学会肯定自己和家庭的能力。尝试以更广阔的角度看待问题，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

保持我们情绪的平和稳定，并将这份能量传递给我们的孩子。

4.适量的运动

运动可以减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。由于外出时间减少，在家保持一定的运动量就显得更为重要。在不影响他人生活的前提下，可以带着孩子适量运动，让我们拥有更好的身心状态。

暖心的支持

如果这一时期适应出现困难，也请不要犹豫，及时寻找专业的帮助。以下热线会第一时间给您专业的回应和支持。

独墅湖学校心理教师

沙老师：QQ 1073618417

邱老师：QQ 530716068

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