亲爱的家长朋友、同学们：

你们好！

儿童、青少年心理健康工作是健康中国建设的重要内容，沟通与互动是人与人建立良好关系的桥梁，国家卫健委在《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案(2019—2022年)》中提出“倾听一刻钟，运动一小时”行动：学生应每天与同学、老师、家人有效沟通交流至少15分钟；学生每天运动一小时（周末家长陪伴学生运动一小时）。为此，我校向全校师生和家长发出“倾听一刻钟，运动一小时”的活动倡议：

倾听一刻钟

沟通内容

“倾听一刻钟”指专注并积极倾听孩子的述说至少15分钟。内容可以是孩子当前的情绪状态、学习生活中遇到困扰或担忧、人际交往中的体验或思考、探讨如何度过亲子时光等。如果平时孩子很少跟您沟通，那么可以选择一些孩子感兴趣的话题开始。等孩子有沟通意愿了，再转向更多的话题。

沟通环境

选择一个让人感觉到放松或安静的环境谈话，比如饭后邀请孩子一起散步，一边散步一边聊天，交流孩子的近况。

沟通状态

保持全神贯注的状态关注彼此。谈心时，家长需保持语气友善，表情温和。当遇到分歧时，双方需冷静，聆听彼此的心声，允许彼此有不同的想法。

倾听技巧

01神情专注，保持微笑

在倾听的过程中，专注而友善的眼神交流，是对孩子最大的肯定，孩子会感受到您满满的诚意，并获得极大的鼓励，以点头或者“是，嗯，好”等对孩子进行反馈，表示您在很认真地倾听。

02理解包容，重视感受

在谈话中关注、理解孩子的感受并进行正面的引导，如“看起来你好像很讨厌整件事情，可以和我说说你是怎么想的吗？”，使孩子感受到家长在关注自己的感受，能够接纳自己一切好与不好的情绪。

03适度引导，鼓励思考

倾听并不是为了解决孩子所有的问题，替他想出解决方法。而是让孩子在通过倾诉的过程中获得情感的支持，进而收获独立思考和应对问题的能力。

04积极发现，强化自尊

倾听需要用积极的眼光看待孩子的性格特质和言行模式。找到孩子近期值得肯定的点滴进步，鼓励孩子做出有效的尝试。通过鼓励和支持，强化孩子的自尊心和应对问题的能力。

运动一小时

运动是改善情绪状态的有效方法之一。运动可以调节心理平衡，缓解紧张的心理，降低压力。因此，运动对于心理健康来说是最便捷且适用性很高的一种方式。

活动内容

运动的项目可以由家长与孩子共同商议，选择一种让彼此都心情舒畅的运动，如骑自行车一小时，散步一小时，踢球一小时，劳动一小时等。还可以设立一些运动的目标，以此来促进双方运动的积极性。在运动中，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光，让孩子和您一起身体更强壮、内心更强大！

互动技巧

在亲⼦互动中，家长和孩子全程、专注地投⼊，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评。亲子交流和互动过程中，可以获得更多的情感支持，调节身心，也建立良好的亲子关系。当家庭被爱、关心、尊重填满的时候，就会有源源不断的力量，帮助我们去迎接遇到的挑战。

一刻钟有品质的陪伴，胜过一整天无意义的相处；一次真诚的亲子交流，能让孩子收获前行的力量！“倾听一刻钟，运动一小时”用一点时间，走进孩子的内心，成就属于您与孩子的美妙亲子时光。

温馨提示

苏州市心理援助热线

12320-4

0512-62791001（24小时都在线）

“苏老师”未成年人心理援助热线

0512-65202000（每天9:00～21:00国假日除外）

苏州市网上家长学校“林老师”热线

13771776000（工作日19:00～21:00国假日除外）

园区心理健康热线

0512-69995561（工作日9:00～17:00）

独墅湖学校心理辅导室

开放时间:周一～周五 全天开放

独墅湖学校“奇迹心工坊”家长邮箱：

1073618417@qq.com

一审一校：沙小晃

二审二校：徐传军

三审三校：周文良