大家好，我是蒙恬，独墅湖学校七年级的学生。

去年放寒假前，我爸爸就给我制定了寒假体育训练计划：寒假要长跑20公

里，锻炼各种肌群，改变我错误的跑步姿势，掌握长跑、短跑的基本技能。对于这个计划，我并不自信。主要是因为寒假时间短，是否来得及改变这些习惯，以及冬天长跑太难受，呼吸一用力就会凉透肚子，有时跑的满头大汗，寒风一吹，如同身处冰窟。

不过幸运的是，放寒假后的最初几天一直下雨，我满心欢喜地以为可以逃避锻炼了。没想到爸爸要求我每天跳绳10分钟，并训练蹬腿，说是这样不仅能够强化脚踝力量，强化后蹬力量，还能提升我的平衡感。就这样，在下雨的那些日子里，我每天下午到楼下大厅里，在爸爸的监督下，完成着这些无聊的跳绳、蹬腿的重复训练。

十天过去了，雨停了。我知道，我不得不面接受寒风的洗礼了。一月的最后一天，我开始了我的寒假第一跑，紧接着是千篇一律的2公里练习。爸爸说，训练分为两个阶段，第一阶段是每天连续跑两公里的耐力练习；第二阶段是变速跑训练，辅以短跑，提升速度。长跑是那样的百般无聊，每次跑到4-5分钟时，我都想停下来，但看着爸爸骑车在后面，甩着跳绳不停地叫“坚持坚持”，我就不敢停了，只好硬着头皮把2公里坚持下来。爸爸说，长跑就是坚持，不断地调整自己，跑量到了，动作、姿势等等都会调整过来。不过说真的，经过跳绳、蹬腿训练，我感觉我现在跑步时不再像以前那样脚前掌和脚跟几乎同时着地了，体力也好了不少。跑了10来天后，爸爸说，我的跑步姿势已经基本到位，可以间歇跑，跑一公里，歇会，再跑一公里。我满心欢喜，以为这样会舒服些。没想到爸爸要求我加快速度，不能按照跑两公里时的速度跑。结束后还增加了100米、200米的短跑训练。

爸爸除了对我的肢体训练提出了新的要求，还告诉我变速跑、短跑的呼吸技巧，以便我快速适应变速跑训练。由于已经跑了十几天长跑，我心里有几丝底气，我坚信我能跑好，虽然变速跑的前几天，我的成绩都不太好，但爸爸说，这是个过程，只有坚持，等跑量上来了，成绩自然就会好起来。爸爸还解释说前段时间慢跑是慢肌纤维训练，现在变速跑是快肌纤维得到训练，肌肉适应和产生记忆都需要时间去积累。既然爸爸这么讲，我别无选择，听话照做就行了。

就这样，我每天在爸爸的陪伴下，跳绳跑步，重复这这些枯燥的训练。2月底的一天，当跑完一公里时，爸爸高兴的告诉我，今天我的1000米的成绩有突破了，比以前最好的成绩整整提升1分20秒，我赶紧看下运动手表，真的是这样的，对于这个成绩我也极为高兴，这或许就是爸爸常常说的量变质变吧，这让我觉跑步也不是那么枯燥了，甚至有些爱上它了！

就这样，我在这个特殊的寒假里，一直坚持跑步。3月份爸爸去上班了。但他还要求我一个人坚持。当我第一次独自坚持跑完他给我预订的跑量时，爸爸给我竖起了大拇指。我知道他表面上轻描淡写，内心里一定在为我的坚持偷着乐。爸爸说，“跑步能野蛮其体魄”，我已经感觉到了，跑步后，我的体能明显收到了强化；爸爸说，“长跑会上瘾”，这个我相信，因为他周末如果不跑步就像丢了魂似的；爸爸说，“跑步亦能文明其精神”，我已经有所品味，因为每次跑完步，我身心都变动轻松了，心静如水；爸爸还说，“长跑是一项挑战自我意志、挑战孤独的勇者游戏”，这个我还没有体会到，但我相信我已经在路上了。